Propojení pohybu, dechu a mysli!

=

To je umění vnímání svého těla.

Dech vnímám jako nedílnou součást našich životů. S prvním nádechem se rodíme a s posledním výdechem umíráme.

ALE….

Než jsem začala praktikovat Pilates a víc se o dech zajímat, přišlo mi to jako děsná nuda. Jasně, bez dechu se neobejdeme. Nic extra se při dýchání neděje, jen se zvedá hrudník.

JENŽE….

Ruku na srdce, uvědomujete si, jak přes den dýcháte? Víte, co vše můžete dechem ovlivnit? Proč bychom se dechem měli zabývat? Jak vám dech vlastně může pomoci?

Tak já vám to moc ráda prozradím. 😊

NÁDECH je pro nás kyslík, láska, energie, radost a vše jen to dobré. S nádechem se nám otevírá cesta pro příchod nové energie a pro uvědomění si sebe sama.

VÝDECH je snad ještě důležitější než nádech. VÝDECH nás zbavuje toxinů, odpadu, všeho nepotřebného, stresu, strachu, hněvu a negativity. Všechny tyto toxiny mají tendenci se zadržovat v oslabených či ztuhlých částech těla. Jednoduše tam, kde se cítíte velmi zatuhlí, nepohybliví, bolaví, v napětí nebo naopak tam, kde se cítíte velmi povolení a kde se nám ukládá tuk.

POZOR!

Špatné dýchání může mít za následek bolesti zad, šíje a hlavy. Zejména v případě, kdy dýcháte pouze do vrchní a přední části hrudníku. S nádechem totiž dochází ke zvednutí ramen. Tím nastává přetížení horních trapézových svalů, jež ovlivňují krční páteř, která podpírá hlavu. Pokud hlavu držíte v nesprávné pozici, může docházet k bolestem až migrénám.

K dechu se obracím vždy, když se potřebuji zklidnit, odpoutat pozornost od stále se vracejících zbytečných myšlenek a když se potřebuji zkoncentrovat a naladit se na sebe. Častokrát je to veliká práce. Není nic těžšího než zklidnit mysl, zastavit tok myšlenek a plně se koncentrovat na dech.

VYZKOUŠEJTE SI TO.

Zkuste svou pozornost namířit na nádech a výdech. Dejte tomu takovou dávku pozornosti, jako by neexistovalo nic jiného, pouze dýchání. Pokud se vám to podaří po dobu pěti nádechů a výdechů, aniž by vám do cesty vstoupila jediná myšlenka, jste na dobré cestě k tomu, začít své tělo lépe vnímat a porozumět mu.

DECH je v průběhu celé lekce to nejdůležitější. Tím nejdůležitějším významem dýchání, je koncentrace na dech samotný a přítomnost dotyčné osoby na lekci. Plná přítomnost je však to nejobtížnější.

Na lekcích mi vždy jde o propojení pohybu, dechu a mysli. Splynutí těchto tří složek je velmi těžké a učení se mu vede k plnému uvědomění vnímat své tělo. Výsledkem je pak nejen tělesné uvolnění, ale i uvolnění psychické a duševní. Nepodceňujte sílu dechu a nečekejte, až přijdou potíže.

Zkuste se věnovat dechovému cvičení pokud možno denně, ráno nebo večer. Na lekcích Pilates se dýchání věnujeme jak na začátku lekce, tak i na konci. K umocnění prožitku a uvědomění zavřete oči. Aby se vám dechové cvičení provádělo co nejpříjemněji, je důležité si najít polohu, ve které se budete cítit pohodlně. Můžete si vybrat např. turecký sed nebo leh na zádech. Je velmi důležité, abyste byli napřímení. (Nejste ani vyhrbení, ale ani příliš prohnutí.)

JAK NA SPRÁVNÉ DÝCHÁNÍ?

Teoreticky to zní jednoduše, ale jak na to v praxi.

Zkuste se na sebe podívat do zrcadla a pozorujte, kam nádech směřuje. Při správném provedení by se neměla zvedat ramena. Pozor na vyklenování břicha pouze dopředu, dech jde i do beder. Zkuste si dát dlaně do pasu a představte si, že s nádechem se vám obvod pasu zvětšuje, dech posíláte do všech směrů a stran. S výdechem se vám naopak obvod pasu zmenšuje, vaše břicho se zplošťuje. Nedýchejte příliš zhluboka, ať se vám nezatočí hlava.

Pozorujte, co se děje mezi výdechem a nádechem, vnímejte pauzy a hlavně buďte k sobě laskaví. Zkuste v mysli neutíkat do minulosti nebo budoucnosti. Kam jde pozornost, tam jde energie.

Přeji vám, ať si užijete dýchání jako nástroj ke zlepšení tělesného i duševního zdraví.

🙋🏻‍♀️❤️